Naše programy

Vzpieranie je dôležitou súčasťou CrossFitu a funkčného tréningu. Ak chceme vedieť vzpierať kvalitne v intenzite a pod tlakom, musíme najprv akumulovať kvalitný objem v samostatných špecificky zameraných cvičeniach. Ako som už naznačil, v našom programe sa venujeme jednak vzpieraniu zameranému na celkovú výbušnú silu a na druhej strane pracujeme so submaximálnymi váhami a učíme sa efektívne a kvalitne aplikovať vzpieračské techniky do intenzity (workouty, cyklovanie opakovaní v intenzite, a pod.)
Za veľmi dôležité považujem vo vzpieraní niekoľko vecí:
– mobilizácia
– rozcvička
– technika
Mobilizáciu dávam na prvé miesto, pretože keď máme nejaký problém v tejto oblasti a nebudeme sa mu dôkladne venovať a dbať na jeho dlhodobom odstránení, naše lifty nikdy nebudú na svojom potenciále. Ak bude táto časť zanedbaná, tak v určitom bode narazíte na stenu a nebudete sa vedieť pohnúť ďalej.
Rozcvička je ďalšia samozrejmosť, ktorú ale z mojej skúsenosti cvičenci často krát zanedbávajú, kvôli rýchlemu „odmakaniu si“ svojho tréningu. Pred každou časťou vzpierania, je rozpísaná rozcvička s prázdnou tyčou alebo ľahkou váhou. Sú to všetko základné cvičenia, ktorými sa nastimulujete na tréning a budete pripravení pracovať s váhami. Táto rozcvička nie je nič špeciálne ani unikátne. Je to klasická zostava, ktorú dávam všetkým mojim cvičencom odjakživa na tréningoch, využívam ju na seminároch, stretol som sa s ňou takmer v každom tréningovom programe. Sú to jednoducho dlhodobo osvedčené veci.
O technike ani nemusíme hovoriť. Ale predsa spomeniem, že na každom mojom tréningu platí, že technika je ďaleko na prvom mieste, váhy prichádzajú na rad až po nej. Ide o to, že chceme trénovať dlhodobo. Chceme dvíhať veľké kilá teraz, o rok ale aj o 5 rokov. Keď budeme trpezliví a budeme pracovať na detailoch, zbierať informácie a spoločne ich analyzovať, benefity sa dostavia skôr, či neskôr.